Uz tjelovježbu i dijetu, postoji posebna sportska prehrana koja može ubrzati sagorijevanje masti. Spada u kategoriju sagorjevača masti. Ovi specijalizirani aditivi pridonose brzom uklanjanju viška tekućine iz tijela, podižu tjelesnu temperaturu, poboljšavaju brzinu metabolizma, potiskuju apetit i osiguravaju nalet energije. Zbog tog učinka višak tjelesne masti počinje se trošiti, odnosno sagorijevati. Treba imati na umu da lijekovi ove skupine djeluju drugačije. Neki su gorionici, drugi su diuretici, a ima i onih koji su energetski napici.
Kakav učinak imaju spaljivači masti?
Lijekovi koji spadaju u kategoriju sagorijevača masti omogućuju vam da izgubite višak masnoće poboljšanjem metabolizma, povećanjem tjelesne temperature, kao i uklanjanjem viška tekućine koja se nakuplja u tijelu, ubrzavajući transport i naknadnu razgradnju tjelesne masti kako bi se "oslobodila" energije. Kada se uzima sagorevač masti, utječe na središnji živčani sustav, što, kao posljedica razdražljivosti, povećava učinkovitost.
Stoga ova specijalizirana prehrana djeluje kao pojačivač energije. Proizvođači proizvode aditive koji su termogeni, čija je osnova kombinacija efedre (ekstrakta), kofeina i aspirina (ECA). Ove tvari povećavaju razdražljivost i temperaturu, a također pokreću lipolizu. Omogućuju vam dodatnu energiju potrebnu za trening.
Vrste sagorjevača masti
Komponente koje čine sagorevače masti određuju specifično načelo rada. Djeluju na različite načine, ali većina se može koristiti zajedno, odnosno dopuniti jedan dodatak drugim kako bi se pojačao učinak.
Postoje sljedeće vrste sagorjevača masti:
Blokatori
Oni, sudeći po nazivu, blokiraju apsorpciju kalorija ili masti, ugljikohidrata iz hrane.
Termogenika
To su lijekovi koji povećavaju proizvodnju topline. O ovom svojstvu dodatka svjedoči obilno znojenje. To, pak, dovodi do poboljšane brzine metabolizma i sagorijevanja masti. Oni potiskuju osjećaj gladi, što pomaže boljem podnošenju ograničenja u hrani i stvaranju potrebnog kalorijskog deficita. Thermogenic, ako se poštuju doze, apsolutno je siguran. Jedina kontraindikacija za uporabu je hipertenzija.
Anorektici (anaroksigeni)
Ovi spaljivači masti imaju izravan učinak na apetit. Lijek djeluje na centar odgovoran za osjećaj sitosti, inhibirajući glad. To vam omogućuje da smanjite porcije i nosite se s navikom grickanja, a samim time i smanjite težinu. Ovo svojstvo anorektika također je karakteristično za termogene.
Lipotropici
To su lijekovi koji sagorijevaju masnoće ubrzavajući transport s naknadnim oslobađanjem (oslobađanjem) energije. Ovi dodaci uključuju L-karnitin. Ne donosi nikakvu štetu, ali može uzrokovati individualnu netoleranciju.
Proteini
To su suplementi koji služe kao dodatni izvor bjelančevina, ako nije moguće u potpunosti i pravovremeno jesti. Oni, za razliku od drugih sagorijevača masti, ne potiskuju apetit, ali su u stanju zamijeniti grickalice, imaju nisku energetsku vrijednost. Gubitak težine pri uzimanju proteina djeluje samo kada je prehrana potpuno uravnotežena. Ako je hrana visokokalorična, dodatak prestaje djelovati. Svaka porcija proteina sadrži oko 25 g čistih proteina.
Nuspojave
Moguće negativne posljedice koje se mogu pojaviti kao posljedica uzimanja fat burnera su:
- aritmija;
- arterijska hipertenzija;
- bolesti gastrointestinalnog trakta;
- zatajenje jetre i bubrega;
- povećana hiperaktivnost s razdražljivošću;
- nesanica.
Sportska prehrana koja pomaže ženama da izgube težinu
Ovisno o sastavu, sagorevač masti potiče mršavljenje ili izravnim blokiranjem apsorpcije hranjivih tvari, suzbijanjem apetita ili izravnim sagorijevanjem tjelesne masti. Međutim, ako prehrana nije uravnotežena, učinak ovih dodataka je minimiziran. Višak dolaznih kalorija, korištenje šećera, masti, jednostavnih ugljikohidrata dovode do činjenice da učinak lijeka mnogo puta slabi.
A ako je prehrana neuravnotežena, onda se ne preporučuju sagorevači masti. Prvo morate normalizirati prehranu, baviti se tjelesnom aktivnošću. Dodatak u ovom načinu rada omogućuje poboljšanje procesa sagorijevanja tjelesne masti. Lijek je najbolje uzimati nakon treninga ili ujutro. Ako uzmete dodatak prije vježbanja, pomoći će vam da dobijete dodatni poticaj energije.
Osnove uravnotežene prehrane za mršavljenje svode se na sljedeće točke:
- isključivanje iz prehrane jednostavnih ugljikohidrata u obliku škroba i proizvoda od brašna, kao i slatkiša;
- odbijanje gaziranih pića, kao i alkohola;
- brisanje s jelovnika dimljenog mesa, kobasica, slanine, kobasica, masnog mesa, a to je janjetina i svinjetina;
- korištenje suhog voća i voća isključivo prije ručka;
- sastavljanje popodnevnog jelovnika uglavnom od vlakana i proteina u obliku morskih plodova, povrća, mesa, jaja, mliječnih proizvoda;
- jesti u malim obrocima, što će eliminirati prejedanje;
- prehrana koja se prvenstveno sastoji od vlakana (povrće) i proteina;
- pijenje na prazan želudac (oko pola sata prije jela) bilo sagorjevača masti ili čiste vode;
- poštivanje pauze između svakog odvojenog obroka ne dulje od 3 sata;
- večernje jelo najkasnije tri ili četiri sata prije odlaska u krevet;
- sastavljanje prehrane proizvoda koji se međusobno kombiniraju, odnosno žitarica, žitarica, proteina (riba i meso) s povrćem;
- ograničavanje soli na 2 g dnevno;
- kuhanje pečenih, kuhanih i kuhanih jela.
Ako su svi ovi uvjeti ispunjeni, u rasporedu je tjelesna aktivnost, zatim lipoliza – sagorijevanje masti je što učinkovitije, budući da se troši puno više energije.
Pića za mršavljenje
Treba razumjeti da ne postoje visoko učinkovita pića koja vam omogućuju gubitak viška kilograma. Većina reklamiranih proizvoda uglavnom su samo "neizravni" pomagači. I zeleni čaj i kava samo ubrzavaju metabolizam i daju energiju, ali ni na koji način ne utječu na masne naslage, odnosno ne razgrađuju ih.
Apotekarski sagorevači masti
Od specijaliziranih aditiva razlikuju se po tome što sadrže puno nižu koncentraciju djelatne tvari. Njegova količina bi trebala biti veća nego u farmaceutskim pripravcima. U L-karnitinu je, primjerice, aktivna tvar prisutna u koncentraciji od 1000 mg, a u ljekarničkom analogu je nekoliko puta manja.
Postoji niz lijekova koji nisu napravljeni za sagorijevanje masnoća, ali pomažu u mršavljenju. Od ljekarničkih proizvoda sportaši najčešće piju klenbuterol, namijenjen liječenju bronhijalne astme, ali koji utječe na sagorijevanje masti, koji se prodaje isključivo na recept. Lijek ne proizvode samo farmaceutske tvrtke, već i proizvođači sportske prehrane.
proizvodi za sagorijevanje masti
Ne morate uzimati lijekove da biste smršali. Prehrambeni proizvodi omogućuju postizanje željenog učinka bez štete po zdravlje. Glavna značajka takve hrane je da zahtijevaju mnogo više energije za probavu nego što dolazi s njima. Oni ne razgrađuju masnoće, ali, s niskim kalorijskim sadržajem, osiguravaju energetski deficit i stoga doprinose gubitku težine.
Od povrća koje trebate jesti:
- brokula;
- tikvica;
- šparoga;
- tikva;
- bijeli i karfiol;
- špinat;
- rotkvica;
- celer;
- krastavci;
- repa;
- tikvica;
- čili;
- patlidžan.
Ovi proizvodi donose maksimalnu korist za gubitak težine ne u gotovom obliku, već u sirovom obliku. Povrće je dopušteno jesti na pari ili kuhano, ali ne i prženo na ulju. Ovisno o odabranom načinu kuhanja, mijenjaju glikemijski indeks prema gore. To vrijedi i za kuhanje.
Voće koje sagorijeva masnoće koje poboljšava metabolizam
Sadrže tvari koje pomažu poboljšati kvalitetu metaboličkih procesa. Naranče, limuni, mandarine, grejpfruti sadrže visoku koncentraciju vitamina C. Korisni su i ananas koji sadrži bromelain koji pomaže pri mršavljenju.
Ne možete se previše zanositi voćem. Moraju se koristiti u pravo vrijeme. Preporuča se jesti voće ujutro, jer se u kasnijim satima glukoza sadržana u njima može pretvoriti u mast.
Kao međuobrok u vrijeme prije večere najbolje je jesti:
- brusnice;
- jabuke;
- jagode;
- papaja
- mango;
- maline.
Glavna stvar je odustati od kasnih voćnih zalogaja.
Biološki aktivni aditivi (BAA)
To su tvari koje se uzimaju uz glavnu hranu za aktiviranje metaboličkih procesa, poboljšanje rada sustava i organa. Dodaci prehrani ne spadaju u medicinske pripravke. Dijetalne su, funkcionalne - obogaćene aktivnim tvarima, vitaminima - sadrže vitamine, metabolite, minerale i aminokiseline.
Oni, naravno, imaju prilično bezopasna svojstva, poboljšavaju dobrobit i metabolizam, ali mogu negativno utjecati na zdravlje. Sustav certificiranja je loše osmišljen, što omogućuje proizvođačima da uvedu čak i otrovne sastojke koji nisu testirani ili nisu u potpunosti razumjeti. To čini dodatke prehrani prilično sumnjivim izborom za mršavljenje.
Najbolji sagorevači masti za žene
Zastupljeni su s tri kategorije aditiva, koji su navedeni u nastavku.
Lijekovi
Zahtijeva temeljito proučavanje prije upotrebe. Potrebno je pažljivo pročitati sastav, znati kako svaka od komponenti djeluje na tijelo, a posebno u pogledu nuspojava. Lijekovi imaju različite učinke. Mogu biti diuretički, laksativni, psihotropni, djelovati na periferni ili središnji živčani sustav, hormonski, smanjuju šećer, potiskuju glad, a također potiču energiju. Oni su učinkoviti, ali vrlo često uzrokuju mnoge nuspojave. Kako biste izbjegli ozbiljne probleme, preporuča se piti takve lijekove samo kada ih je propisao ili odobrio liječnik.
Sportska prehrana
Pušta se u prodaju tek nakon prolaska pregleda i ispitivanja. To su esencijalne i aminokiseline punog ciklusa, Omega-3, vitaminski posebni kompleksi, blokatori ugljikohidrata s mastima, L-karnitin. Nisu sagorijevači masti, ne razgrađuju masti, ali daju tijelu sve potrebne tvari, poboljšavaju metabolizam.
Prirodni sagorevači masti za žene
Postoje namirnice koje svatko može jesti, osim onih koji pate od poremećaja gastrointestinalnog trakta koji ubrzavaju metabolizam. To su korijander, lan, čili, kopar, đumbir, senf. Ovi začini ubrzavaju metabolizam i normaliziraju cirkulaciju krvi.
Piće za mršavljenje kod kuće
Zastupljene su sljedeće vrste pića:
- Čaj od đumbira.Pomaže ubrzati metabolizam i cirkulaciju krvi, ubrzati sagorijevanje masti.
- Energetski napitak od citrusa.Izvor je vitamina C koji jača imunitet, opskrbljuje tijelo energijom, stoga se preporučuje za korištenje prije vježbanja.
- Kefir sa začinima.Dodatak crvene paprike, đumbira, cimeta daje napitku sposobnost poboljšanja cirkulacije krvi i ubrzavanja lipolize. Ne sadrži jednostavne ugljikohidrate i dobro se apsorbira.
- Zeleni čaj.Sadrži antioksidanse, kofein. Ovaj napitak je izvrstan energetski napitak koji vam omogućuje borbu protiv viška kilograma.
- Kava s borovnicama, ananasom, narančom, mentom.Zahvaljujući kofeinu, energetski napitak pomaže u poboljšanju metabolizma.
- Kokteli na bazi soka od rajčice.Imaju malo kalorija, ali dobro zasićuju tijelo, imaju nisku energetsku vrijednost. Ne preporučuju se osobama s visokom kiselošću.
- Sassi voda.Konzumira se na prazan želudac tijekom dana. Sadrži limun, med, mentu, đumbir, krastavce. Napitak sadrži antioksidans beta-karoten, zahvaljujući kugi, poboljšava metabolizam i probavne procese.
- Smoothie s jabukama i celerom.Niskokalorični napitak bogat vlaknima pomaže poboljšanju probavne funkcije.
Čaj za sagorijevanje masti
Možete ga kupiti u ljekarni, jer sadrži ljekovito bilje. Ova pića su ljekovita. Izbor asortimana je velik. Možete kupiti crveni, žuti, crni, zeleni čaj, s korijenjem i drugim komponentama. Budući da su diuretici, imaju laksativni učinak, nisu visoko učinkoviti, ne utječu na proces sagorijevanja masti, ali uklanjaju višak tekućine. Mogu biti s hibiskusom, kromom, kineskom efedrom, kommiforom, preslicom.
Kokteli za sagorijevanje masti kod kuće
Zeleni koktel
Peršin i mentu oprati, očistiti od peteljki. Kivi je oguljen. Uzmite par kriški limuna. Sve se reže na ploške. Sastojci se stave u blender, uliju vodu (100 ml), sameljite.
Koktel od kefira i cimeta
Na čašu jednopostotnog kefira stavlja se prstohvat crvene paprike, kao i pola žličice đumbira i cimeta. Sastojci se promiješaju ili umute u blenderu. Ovaj napitak je posebno koristan prije spavanja.
Koktel za čišćenje sa celerom
Priprema se od listova špinata, jabuke, kruške, stabljike celera, četvrtog dijela krastavca. Komponente se drobe sokovnikom. Sve se temeljito izmiješa. U piće se može dodati led. Najbolje ga je popiti prije ručka.
TOP najboljih sagorjevača masti za djevojčice
Termogeni sa sinefrinom
To je jedan od najučinkovitijih i blago djelujućih sagorjevača masti, koji proizvode mnoge tvrtke. Izbor u njegovu korist čine sportaši i oni koji žele smršaviti. Ovaj termogenik se sastoji od sinefrina, zamjene za efedrin, yohimbina, biljke Acacia Rigidula 95%, koja proizvodi proizvodnju adrenalina, kao i sintetskog gugulsterona, tiramina, želatine, gordina, kofeina i ulja sezama. Svaka od ovih komponenti je usmjerena na sagorijevanje masti.
Termogeni koji sadrži ECA kompleks
To je termogenik koji kombinira kofein, ekstrakt efedre, aspirin. Prilikom kupnje aditiva prvo obratite pozornost na kontraindikacije, a ako se pojave nuspojave, prestanite piti lijek.
L-karnitin
Najpopularnija sorta je lijek koji nema kontraindikacije. Dodatak pokazuje svoju maksimalnu učinkovitost samo kada uz uzimanje lijeka redovito vježbaju.
Pravila za uzimanje sagorevača masti
Umjetni aditivi mogu dovesti do nuspojava i kontraindikacija. Stoga, kada se odlučite za korištenje takvih sagorjevača masti, uvijek prvo morate pročitati upute. Najčešće se očituju nesanica i razdražljivost, pa je lijek najbolje koristiti prije nastave ili ujutro. Ne možete piti takve lijekove navečer.
Razvoj aritmije, poremećaj gastrointestinalnog trakta i slični negativni fenomeni znače da treba otkazati dodatak. Ne koristite sagorevače masti duže od mjesec dana. Ponovite tečaj tek nakon dvotjedne pauze. L-karnitin se dobro slaže s termogenicima. Prvi je bolje piti prije treninga, a drugi - ujutro.